SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ryz po treningu

Czy chodziło Ci o: "raz po treningu"?

  • Witam, podaję tutaj moją przykładową diete na dzień treningowy. Są tutaj braki, które wyjaśniam na koniec. Wiek: 22, waga: 70kg, wzrost 178cm. Zapotrzebowanie jakie sobie obliczyłem na kg masy ciała to: B - 2, T - 1,2, W - 4,5, łącznie natomiast B - 140, T - 84, W - 315. Ilość kalorii 2576 - na mase to pewnie mało (radzono mi 2700, ja myślałem o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-12-30 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę. Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu. O to co ułożyłem: Posiłek 1. Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20 Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60 Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66 Posiłek 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-02-15 16:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 25g B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35 - Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - Sok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2008-03-17 18:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja ocencie poprawcie;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-12-17 22:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawy. POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims mięsem + surowka. Lyzka OLIWY 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + warzywa z HORTEKSU + owoc + twaróg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2011-03-20 15:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 62kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 168 cm, waga - 62 kg. Oto dieta: Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Chleb razowy *szynka z piersi kurczaka 50g *ser gouda tłusty *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-11-03 17:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Boris_K // Walka o masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-04-16 19:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Hoekista/ Intensywne treningi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-01-09 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Ułożyłem swoją dietę, którą oceniali inni kulturyści i mówili, że dobra.Jest to dieta na masę.Chcę abyście jeszcze wy ocenili czy jest dobrze ułożona.Potrzeba mi 5500kcl razem.Jak by ktoś mógł to niech napisze obok posiłków ile mam spożywać dziennie. Śniadanie 10:30 -płatki owsiane na mleku -jajecznica z pięciu jaj + bułka -mleko dwie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2009-07-01 12:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego (3 kanapki + masło + ser + szynka z indyka) suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77 3. Obiad: Zupa + Makaron z mąki durum 100g Ryż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2009-10-22 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety dla chudzielca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta: 9:00 Musli i mleko 11:00 jajecznica z tuńczykiem i ryżem + kromka razowego po treningu 13 - 14:00 piers z kurczaka ryż, pomidor 16:00 jajecznicza z tunczykiem i ryzem + kroma / lub twarozek z kromką 18:00 piers kurczaka ryz pomidor 22:00 twaróg, razowy + oliwa z oliwek Wg. obliczen wychodzi plus/minus: 184białka 469węgla 40tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-07-19 22:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie diety, proszę o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2010-08-21 12:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2012-07-14 11:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Może to niezbyt dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :( Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma. 1. Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 350ml Rodzynki suszone 30g Banan 2. Przed treningiem Ryż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2016-08-04 13:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem ze zwiekszeniem obwodu ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (1,5h przed treningiem) ryż lub makaron z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina) 18.00 (30min przed treningiem) gainer 50g ok.20.30 (od razu po treningu) gainer 100g 21.30 ryz lub makaron lub ziemniaki z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina) przed snem - 40g białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: protein 80(hi tec), [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-01-20 00:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • posiłek po/przed treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czytałem parę artykułów i nasunęły mi się takie wnioski: - przed treningiem siłowym najlepiej spożywać posiłki węglowodanowo-białkowe (np ryż, kasze, makarony razowe + mięso/ryby) ograniczając przy tym oczywiście tłuszcze. Spożycie 1.5 - 2h przed treningiem. - po treningu posiłek podobny + dostarczyć ewentualnie jakieś cukry w postaci [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-08-22 12:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2012r. cel zdobycie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2012-01-08 15:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o mojej diecie dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zytni razowy 50g 112kcal -oliwa z oliwek 10g 88kcal 18/12/23 Posiłek 3 13;00 -piers z kurczaka b/skory 150g 150kcal -ryz brazowy 70g 225kcal -oliwa z oliwek 10g 88kcal 42/13/42 Posiłek 4 16;00 -makaron dwu jajeczny 70g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2015-10-22 19:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2005-11-11 15:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-12-17 22:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)